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⑴牡羊座（3/21-4/19）。 个性特征：富有毅力，开朗乐观，自信心强。 减肥死穴：没时间减肥。牡羊座的人经常会拿没有时间来为自己找借口，他们常常把自己搞的非常忙碌，如果他是一个大企业的主管，他可能会觉得太瘦没有气势，于是会尽量让自己维持有一点富态的体型，以增加自己的气势。 独具优势：随时保持“一定要赢”的好胜心，再发挥牡羊座喜欢忙的特质，就一定能够瘦下来。 关键点：牡羊座在饮食上不会挑三拣四，可是当他们面对最爱的食物时，如果忘了量的节制，就会功亏一篑。 高危发胖区：对于身材健美的牡羊来说，最难瘦下来的是双腿，过度的走动让他们养成了一双萝卜腿，却又没有耐心去擦减肥霜或是做抬腿运动，因此可能全身都瘦下来了，唯独小腿还是相当粗。 最佳饮食：非常适合经过营养师评估推荐的健康营养食谱，只要严格按照食谱饮食，会对减肥有很大帮助。 适合食物：芹菜、香蕉、菠菜。 最佳方法： ①爬楼梯。每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，不仅可以消耗约400至500千卡热量，还能强健小腿和大腿的肌肉。 ②牡羊座很相信偏方，只要是大家口耳相传的神奇方法都会想试试，但是他们有时会不了解这些方法到底适不适合自己，只要试了几次仍看不出效果就会宣告放弃，因此柜子里可能堆了不少紧实霜、代餐之类的瘦身产品，所以如果能持之以恒就一定会看到效果。 ③喜欢快速达到目标的牡羊座完全不能忍受看不出效果这种事，有时会索性用抽脂、整骨之类快、狠、准的速效方法来达到目标。 ④激将法可以让牡羊座迅速减重。 ⑤空闲时为脸部进行按摩收紧运动，能使线条更完美。 瘦身禁忌：牡羊座减肥最大的麻烦就是食欲太强．只要是好吃的牡羊座都喜欢，很可能已经吃饱了，还会再打扫掉全部剩菜。牡羊座一定要适当节食，饭不能吃得过饱。 心理建设：用餐时间最好远离自己喜欢的每一个餐厅，美食当前要提醒自己不要中了别人的“激将法”，不妨和朋友打个赌，可以让自己在减肥过程中充满动力。
⑵金牛座（4/20-5/20）。 个性特征：极富创意，喜欢静，讨厌动。 减肥死穴：肌肉型身材太过结实。金牛座很多都是属于肌肉型，他们的发胖身材通常是一点点累积来的，因此金牛座属于最难瘦的类型，如果要减肥通常要搭配按摩等外来的力量帮忙，而不是像别人只要少吃多动就可以了。 独具优势：金牛座有着坚忍不拔的精神，不吃美食对别人来说很苦，对金牛座的人来说却是小菜一碟。决定减肥后，金牛座无穷的忍功加上坚毅的意志会令目标容易达成。 关键点：金牛座很清楚什么是美食，所以要拒绝美食的诱惑，需要加倍的努力。 高危发胖区：金牛座稍不注意饮食就会长胖，如果家附近有个价廉物美的餐馆更会加速他们的肥胖。金牛座虽然不贪吃，但必须要努力抗拒精致美食的诱惑。最难减的是手臂和双颊。 最佳饮食：多喝水，这里指开水或矿泉水，而非高热量的碳酸饮料。 适合食物：虾、鸡蛋、南瓜。 最佳方法： ①每天喝至少2升水，分8次喝。起床后l杯，早餐时l杯，上午1杯，午餐前1杯，午后l杯，下午1杯，晚餐前1杯，晚餐后1杯，每次应该慢慢喝。 ②养成每天走15分钟路程的习惯，每餐吃七分饱。金牛座很适合缓慢并且不会对生活习惯造成太大改变的自然减肥法。 ③全身的热身操可以帮助金牛座塑造完美的线条。 瘦身禁忌：金牛座是天生的美食家，又不喜欢运动。如果想减肥就要坚持不走近任何有美食的地方，眼不见为净。 心理建设：躲开任何有美食的地方，餐厅、厨房、冰箱一概不靠近，不要接受邀宴，也不要让朋友请客，万一忍耐不住时，就到极昂贵的餐厅用餐，当美食严重伤害荷包时，金牛座就会做出明智的抉择。
⑶双子座（5/21-6/21）。 个性特征：乐于交际，缺乏恒心。 减肥死穴：心情不顺。双子座如果在一个比较恶性的状态下，就会下意识地靠吃来发泄，可是如果事业顺利的话，双子座就会比较自爱，提醒自己不要堕落。所以当双子座事业或生活处于低潮时就很容易胖，他们认为等到自己运气好的时候就一定可以减肥成功，因此不顺利是双子座大吃特吃的好借口。 独具优势：双子座乐于尝试新的事物，所以最大的优点就是可以立刻着手尝试新的减肥方法，不会拖拉犹豫。 关键点：双子座迷信创意，但是更要相信恒心和毅力，所有方法都不可能在一两天内见效，所以不要改来改去，也不要太快放弃。 高危发胖区：双子最大的烦恼不是胖，而是没线条，虽然可能拥有一双傲人的修长双腿，但是却很可能深受直筒腰的困扰。 最佳饮食：平时的饮食要以高纤维的食物作为主食，另外每天最好吃一颗苹果。 适合食物：葡萄、粟米、瘦肉。 最佳方法： ①跳舞。跟着劲歌的节奏跳舞，每周3至4次，每次大约20分钟，可以发挥双子的创意，随意舞动肢体，对减肥大有帮助。 ②把重点放在雕塑身材上，不妨穿束缚衣来修饰线条，不要对这种有束缚感的东西不屑一顾，它很适合你。 ③双子座对于研究各种减肥法的乐趣远胜于展开长期执行的计划，具备神农尝百草的天赋，像酸奶、蔬果汁减肥都是她会选择的方法，但是若是双子乖乖喝一个月绝对会受不了，所以缺乏毅力是双子座必须要克服的难关。 ④双子座通常不容易全身发胖，但粗壮的上臂往往是他们最大的困扰，平常应该多运动手臂，可以多做举哑铃之类的运动。 瘦身禁忌：减肥过程中绝对不能半途而废，要持之以恒，应该拒绝一切聚会和应酬，并找朋友监督，要把减肥当天大的事排在第一位。 心理建设：减肥前的计划和准备越周全越好，最好给自己制定详细的减肥计划。尽量减少应酬，各种活动都要适当减少，最好留在家里。不要太迷信新鲜，有的时候选定一种代餐食谱坚持一段时间会有效帮助双子座减肥。
⑷巨蟹座（6/22-7/22）。 个性特征：霸道自负，情绪多变，易自暴自弃。 减肥死穴：过度贪吃喜欢吃的食物。巨蟹座很愿意减肥，容易忽胖忽瘦，当巨蟹座特别想要吃某样东西的时候，即使她正在进行减肥也非吃不可。另外家乡风味的食物或者是妈妈做的菜也是巨蟹座无法抵挡的，甚至还会格外多吃两碗，所以巨蟹座减肥最大的死穴就是贪吃。 独具优势：巨蟹座平常善解人意，对朋友体贴入微，因而会有很多很好的朋友，所以巨蟹座可以邀一位最贴心的好朋友和自己一起努力，相互鼓舞监督，会事半功倍。 关键点：巨蟹座的心情经常起伏不定，当情绪低落时巨蟹座可能就减肥实在太难了，自己一定没有希望，不如放弃算了，一旦巨蟹座的心理防线倒塌，减肥就真的很难了。 高危发胖区：巨蟹座拥有易胖的体质，连眼部都很容易浮肿，一旦发胖，腰、腹、臀、大腿及上手臂都会相当均匀地胖起来。 最佳饮食：巨蟹座要特别注意，绝对不可以暴饮暴食，吃饭时切忌收拾剩菜剩饭，饮食必须要加倍注意。饮食住避免油腻，但也不要极端到毫无味道，否则会让巨蟹座食不下咽，影响减肥的情绪。 适合食物：蛋黃、果仁、糙米。 最佳方法： ①每天早晨做一些舒展身体的体操。这是一种比较温和的运动法，但很适合巨蟹座的特质，最好每次做20至30分钟。 ②少吃零食，多吃低热量、高纤维及少油腻的食物，巨蟹座就可以很快瘦下来，但要注意保持，否则也很容易反弹。 ③三餐自己做。最好远离夜市，否则很容易破戒，所以尽量少去外面吃饭，三餐自理可以更快达到减肥的目的。 ④对巨蟹座来说最困难的不是减肥的过程，而是如何维持减肥的成果，所以巨蟹座必须冷却对浓稠食物的热情。 ⑤大多数巨蟹座胸部都比较丰满，因此要加强锻炼胸肌，最好多做像俯卧撑这样的运动。 瘦身禁忌：切忌在减肥没有获得效果时突然赌气，必须学会调整好自己的情绪，如果赌气后立即放弃锻炼，就一定会前功尽弃，这样的次数多了，巨蟹座就会彻底丧失减肥的信心。 心理建设：千万不要听别人说什么方法有效，就奋不顾身去当试验品，你的性格实在经不起失败的打击。不要声张你在减肥，以免别人无心的取笑让你失去动力。尽力控制自己的情绪，保持好心情更容易减肥成功。
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